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Water : गर्मी में क्यों पीने चाहिए पानी और इसका क्या है महत्व इसे क्या होता लाभ और हानि जानें - JALORE NEWS

जैसे की आपको पता है कि गर्मियां आ गई हैं और हर बीतते दिन के साथ पारा एक नए स्तर पर पहुंच रहा है। अत्यधिक गर्मी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, यही कारण है कि हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। जूस पीने के अलावा, पानी को आपकी दिनचर्या का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। पर्याप्त पानी पीने के लाभों की जगह कुछ भी नहीं ले सकता है, खासकर गर्मियों के दौरान जब बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है। तो, इस ब्लॉग में, हम गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के कुछ प्रभावी तरीकों पर चर्चा करते हैं।

गर्म हवाओं और धूप की वजह से शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इसकी वजह से व्यक्ति को थकान और कमजोरी का अनुभव होने लगता है। कई मामलों में ब्लड प्रेशर भी कम होने लगता है। ऐसे में गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए हम गर्मी में खूब पानी पीते हैं। लेकिन अगर आप पानी में बुरांश या एलोवेरा जूस डालकर पिएंगे, तो इससे हेल्थ को ज्यादा लाभ मिल सकते हैं। पानी में जूस मिलाकर पीने से आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी। साथ ही, शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स भी मिलेंगे। तो चलिए, जानते हैं गर्मी में पानी में क्या मिलाकर पीना चाहिए? 

गर्मी में पानी में मिलाकर क्या पीना चाहिए?- What to Add in Water for Hydration in Summer in Hindi

1. बुरांश का जूस

बुरांश का जूस सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। गर्मियों में बुरांश का जूस पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। अगर गर्मी की वजह से आपको थकान या कमजोरी का अनुभव हो रहा है, तो बुरांश का जूस पी सकते हैं। इससे शरीर तरोताजा और एनर्जेटिक रहेगा। साथ ही, इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं, जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। गर्मी में आप पानी में डालकर बुरांश का जूस पी सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास पानी लें। इसमें 1-2 चम्मच बुरांश का जूस मिलाएं और पी लें। रोजाना इस पानी को पीने से आपको काफी लाभ मिलेगा। 

2. गुलाब जूस

पानी में गुलाब का जूस मिलाकर पीना भी फायदेमंद होता है। इसके लिए आप एक गिलास पानी लें। इसमें 2 चम्मच गुलाब का जूस डालें और पी लें। रोज सुबह या शाम को इस पानी को पीने से आपको ताकत मिलेगी। गुलाब का जूस पीने से शरीर में ठंडक बनी रहेगी। साथ ही, पानी की कमी से भी बचाव होगा। अगर आप रोजाना गुलाब का जूस पिएंगे, तो इससे आपकी बॉडी पूरे दिनभर हाइड्रेटेड बनी रहेगी। आप गुलाब का जूस मार्केट से खरीद सकते हैं या फिर घर पर भी बना सकते हैं। गुलाब का जूस मन और मस्तिष्क को शांत करता है। इससे स्ट्रेस लेवल कम होता है और पाचन तंत्र भी मजबूत बनता है। 

3. एलोवेरा जूस

एलोवेरा ठंडा होता है, इसलिए गर्मियों में एलोवेरा का जूस पीना लाभकारी होता है। एलोवेरा में विटामिन ए, सी और ई पाए जाते हैं। इसके अलावा, एलोवेरा में कैल्शियम, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड भी होते हैं। रोज सुबह खाली पेट पानी में एलोवेरा जूस मिलाकर पीने से कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो सकती हैं। एलोवेरा का जूस पीने से शरीर को ठंडक मिलती है। पाचन में सुधार होता है और डायबिटीज भी कंट्रोल में रहता है। अगर आप गर्मी में रोजाना एलोवेरा जूस पिएंगे, तो इससे वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। इसके लिए आप गुनगुना पानी लें। इसमें 1-2 चम्मच एलोवेरा जूस मिलाएं और पी लें। 

4. नींबू का रस

गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए नींबू का जूस पीना फायदेमंद होता है। इसके लिए आप एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाएं और पी लें। आप नींबू के रस को सुबह खाली पेट या दिन के किसी भी समय पी सकते हैं। नींबू में विटामिन सी होता है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनती है। अगर आप नियमित रूप से नींबू पानी पिएंगे, तो इससे पाचन में सुधार होगा। त्वचा पर निखार आएगा और वेट लॉस में भी मदद मिलेगी। नींबू का जूस पीने से गर्मी में होने वाली कमजोरी और थकान को भी कम करने में मदद मिल सकती है। नींबू पानी से शरीर को एनर्जी मिलती है और बॉडी हाइड्रेटेड बनी रहती है।

5. आंवला जूस 

एक गिलास पानी में 2 चम्मच आंवला जूस मिलाएं और पी लें। आंवला जूस में विटामिन सी होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। आप आंवला जूस को दिन के किसी भी समय पी सकते हैं। लेकिन अगर सुबह खाली पेट आंवला जूस पिया जाए, तो इससे ज्यादा लाभ मिल सकता है। आंवला जूस पीने से वेट लॉस में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है। आंवला जूस पीने से शरीर की थकान और कमजोरी दूर होती है। 

गर्मी में आप पानी में एलोवेरा, नींबू का रस, आंवला, गुलाब और बुरांश का जूस पी सकते हैं। इन जूस को पीने से शरीर को ठंडक मिलेगी। शरीर की थकान और कमजोरी दूर होगी।

गर्मी में पानी पीने का महत्व - Importance of drinking water in summer

1. हाइड्रेशन: पानी हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक है, जो उचित शारीरिक कार्यों को बनाए रखने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है।

2. पाचन: पीने का पानी मल को नरम करके और कब्ज को रोककर पाचन में सहायता कर सकता है।

3. बेहतर मूड और संज्ञानात्मक कार्य: हाइड्रेटेड रहना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, और आपके संज्ञानात्मक कार्य, जैसे स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है

4. त्वचा की सेहत: पानी पीने से आपकी त्वचा को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने में मदद मिल सकती है, रूखेपन, परतदारपन और त्वचा की अन्य समस्याओं को रोका जा सकता है।

5. जोड़ों का स्वास्थ्य: पानी जोड़ों को लुब्रिकेट करने में मदद करता है, चोट और जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करता है।

6. गुर्दे की सेहत: पानी पीने से गुर्दे की पथरी बनने से रोकने में मदद मिल सकती है, जो दर्दनाक हो सकती है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।

7. वजन कम करना: पीने का पानी भूख और कैलोरी की मात्रा को कम करके और शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद कर सकता है।

8. प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन: हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

How Much Water Should You Drink Everyday: 

गर्मियों का मौसम चल रहा है और इस मौसम में पसीने भी खूब आते हैं. जरा सी धूप में निकले नहीं कि माथे से पसीना टपकने लगता है. पूरा शरीर ही पसीना छोड़ने लगता है और ऐसे में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी. इसलिए कहा जाता है कि गर्मियों में खूब पानी पीना चाहिए और इसके साथ ही फल, जूस, अन्य पेय वगैरह लेने चाहिए. ये आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते हैं. वैसे क्या आप जानते हैं कि गर्मियों के मौसम में एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सामान्यत: इंसान को हर दिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. लेकिन गर्मी अधिक पड़ने पर शरीर से पसीना निकलता है और पानी की कमी हो सकती है. ऐसे में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए. पानी को एक सांस में पीने की जगह घूंट-घूंट करके पीना चाहिए. इससे आपकी पाचन शक्ति भी बेहतर होती है.

कम से कम 8 गिलास पानी पीने वाले लोगों केा हीट स्ट्रोक होने की संभावना भी कम हो जाती है. गर्मियों में लू न लगे, इसके लिए शरीर का हाईड्रेटेड रहना जरूरी है. अगर आपको बार-बार पानी पीना पसंद न हो तो आप जूस भी ले सकते हैं. हालांकि कोल्‍ड ड्रिंक को पानी का ऑप्‍शन नहीं बनाना चाहिए. इससे फायदे कम और नुकसान ही ज्यादा होते हैं.

बिना मीठा पेय पिएं - drink unsweetened beverages

 हममें से कई लोगों को सादा पानी फीका और उबाऊ लगता है। हालांकि, पीने के पानी से बचने के लिए यह बहाना नहीं होना चाहिए। आप थोड़ा रचनात्मक हो सकते हैं और अधिक पानी पीने के विभिन्न तरीकों का प्रयास कर सकते हैं। पानी का स्वाद बदलने के लिए आप उसमें कुछ नमक और ताजा नींबू का रस मिला सकते हैं। नींबू पानी न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। इसके अलावा, आप हर्बल चाय भी पी सकते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और आपके वजन को बनाए रखने में भी मदद करती है।

पानी की बोतल साथ रखें - carry a water bottle

आप जहां भी जाएं, विशेष रूप से गर्मियों के दौरान पानी की बोतल साथ ले जाना सुनिश्चित करें। गर्मियों में अत्यधिक गर्मी के साथ निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। हालाँकि, बोतलबंद पानी खरीदने से बचें क्योंकि प्लास्टिक की बोतलें आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। प्लास्टिक की बोतलों के बजाय, वैक्यूम फ्लास्क चुनें जो पानी के तापमान को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। यदि आपको बहुत अधिक यात्रा करने की आवश्यकता है, तो पानी की एक बोतल रखें, जिसे आप थोड़ी-थोड़ी देर में पी सकते हैं। ड्राइविंग आपको डिहाइड्रेट करती है, खासकर गर्मियों के दौरान और एयर कंडीशनर कार के केबिन में हवा को सुखा देता है।

Cold Water: तेज धूप से आकर बिल्कुल भी न पीए फ्रिज का ठंडा पानी

Cold Water Side Effect: गर्मी ने तेजी से अपना रुख बदल लिया है। बढ़ती गर्मी में विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है, क्योंकि थोड़ी सी लापरवाही महंगी पड़ सकती है। ऐसे में सबसे ज्यादा देखभाल बच्चों की करनी पड़ती है, क्योंकि बच्चे बाहर खेल कर लौटते हैं और सीधे फ्रिज से निकालकर ठंडा पानी पी लेते हैं।

घर के बड़े बुजुर्ग हमेशा इस बात के लिए टोकते हैं कि तेज धूप में आने के बाद फौरन ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। यह शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक है। हमारे शरीर का तापमान बदलने में समय लगता है और ऐसे में तुरंत गर्मी से आकर ठंडा पानी हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है। इससे जुकाम, गले में खराश, बुखार जैसी समस्या हो सकती है, लेकिन यह बातें बच्चों को समझाना बहुत मुश्किल होता है। जिस वजह से गर्मी में उनका खास ध्यान देना पड़ता है। इससे कई बड़े नुकसान हो सकते हैं।

हो सकते हैं ये नुकसान-

बिगड़ जाता है डाइजेस्टिव सिस्टम

गर्मी से आकर फौरन ठंडा पानी पीने से बच्चों का डाइजेस्टिव सिस्टम बिगड़ हो सकता है, क्योंकि गरम से आने के बाद तुरंत ठंडा पानी पीने से पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है और इससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती है। जिसके चलते पेट तक पर्याप्त रक्त नहीं पहुंच पाता है और पाचन तंत्र कमजोर होने लगता है। 

गले में खराश व जुखाम की होती है समस्या

गर्मी में बाहर से आकर तुरंत ठंडा पानी से पीने से कई बार गले में खराश व जुखाम जैसी समस्या भी हो जाती है। इसके साथ ही विभिन्न प्रकार के इन्फेक्शन होने का खतरा बना रहता है। दरअसल गर्मी से आने के बाद ठंडा पानी पीने से हमारा शरीर का टेंपरेचर अचानक बदलता है और इसका बुरा प्रभाव हमारे शरीर वह दिमाग पर पड़ता है। इससे सिरदर्द जैसी समस्या भी होने लगती है।

अपनाएं ये उपाय

15 मिनट बाद दें पानी

बच्चे अगर गर्मी में बाहर से खेलकर आते हैं तो उन्हें 15 मिनट तक आराम करने दें और फिर सादा पानी से प्यास बुझाएं। शरीर का तापमान समान होने के बाद ही पानी दें। ठंडा व गर्म पानी भी मिक्स करके भी दें सकते हैं।

दाल चीनी का पानी पिलाएं

इसके साथ ही दालचीनी का पानी बच्चों को जरूर दें। इसके लिए दालचीनी को थोड़े पानी में उबालें। फिर इस पानी को छानें और इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। इसे हर दिन में एक बार बच्चे को जरूर पिलाएं।

जरूर खिलाएं प्याज

सर्दी जुकाम से राहत पाने के लिए प्याज सबसे ज्यादा फायदेमंद है। यह न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, बल्कि सांस की नली में मौजूद बैक्टीरिया को भी नष्ट करती है। बच्चों को बाहर खेलने जाने से पहले प्याज का सेवन जरूर करवाएं।

कम पानी पीने के नुकसान (Side Effects of Drinking Less water)

1. कब्ज की समस्या 

अगर आप दिनभर में कम पानी की मात्रा लेते हैं, तो इससे आपको कब्ज की समस्या हो सकती है। दरअसल पानी की मात्रा कम लेने से शरीर में भोजन का पाचन अच्छे से नहीं हो पाता है और मल त्याग में भी परेशानी आती है इसलिए आप खाने से आधे घंटे पहले और खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी पी सकते हैं। इससे आपकी पाचन संबंधी सभी समस्याएं दूर हो सकती है। 

2. यूटीआई संबंधित परेशानी

शरीर में पानी की कमी से मूत्र मार्ग में संक्रमण का खतरा हो सकता है। दरअसल पानी हमारे शरीर को अंदर से साफ करने में मदद करता है और मूत्र की मदद से शरीर की गंदगी यूरिया के रूप में बाहर निकल जाती है लेकिन अगर आप उचित मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते है, तो इससे इंफेक्शन का जोखिम बना रहता है। 

3. किडनी समस्याओं में बढ़ावा

किडनी हमारे शरीर के लिए अशुद्धियों को दूर करने का काम करता है लेकिन पानी की कमी से किडनी की कार्यक्षमता भी प्रभावित हो सकती है। साथ ही शरीर में गु्र्दे की पथरी का खतरा भी बढ़ जाता है इसलिए आपको अधिक मात्रा में पानी पीने की जरूरत है।

4. स्किन डिहाईड्रेशन 

कई लोग ग्लोइंग और खूबसूरत स्किन पाने के लिए बहुत मेहनत करते है लेकिन वह एक सबसे जरूरी बात पर ध्यान नहीं देते है कि उन्हें दिनभर में कितनी पानी की मात्रा लेनी चाहिए। पानी की कमी से स्किन रूखी और बेजान हो जाती है। अगर आप अपनी स्किन को हाइड्रेट और ग्लोइंग बनाना चाहते है, तो आपको पर्याप्त मात्राा में पानी पीना चाहिए।

5 . एनर्जी लेवल और ब्रेन फंक्शन प्रभावित 

पूरे दिन भरपूर मात्रा में पानी न पीने से आपका एनर्जी लेवल कम हो सकता है और मस्तिष्क के कार्य करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इससे आपके मूड खराब हो सकता है, एकाग्रता में कमी और सिरदर्द हो सकता है। इससे पूरे दिन आपका काम प्रभावित हो सकता है इसलिए आपको पानी भरपूर मात्रा में पीने की जरूरत होती है।

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